Как с помощью фитбола привести себя в отличную форму? Мы подготовили 2. Что же можно делать с этим громоздким надувным мячом, который занимает так много места дома? На самом деле фитбол (так называется этот мяч) — это отличный снаряд для поддержания вашего тела подтянутым.

Вы выполняете упражнения в шатком положении, что вынуждаете вас ещё и удерживать равновесие. А это дополнительная нагрузка на мышцы.

Упритесь ногами на фитбол и поднимите ягодицы максимально вверх. Эффективность фитбола для похудения и общего оздоровления: разновидности мячей и их выбор, упражнения для спины, пресса, бедер и .

Получается двойная польза: если вы используете фитбол, упражнения как таковые позволяют подтянуть пресс, избавиться от дряблости ягодиц и . Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.

К слову, упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями.

Новый эксклюзивный комплекс упражнений для пресса и ягодиц. Девочка на шаре: 12 упражнений с фитболом для проблемных зон. Упражнения для ног и ягодиц. Упражнение эффективно воздействует на мышцы ягодиц, а также мышцы пресса. Исходное положение: лягте .

Эффективные упражнения для вашего тыла; Создают красивые формы в короткие сроки; Благодаря использованию мяча вы. Фитбол - Упражнения для бедер и ягодиц. Упражнения для ягодиц и пресса.

Прежде чем мы перейдём к тренировке, давайте определимся с размером мяча, с которым вам будет удобно работать. Большинство мячей выпускаются в трёх размерах: 5. На основании этого списка вы можете выбрать подходящий.

Или же есть ещё один проверочный тест, который поможет определить идеальный размер мяча именно для вас. Всё, что от вас требуется, — это сесть верхом на мяч. Если ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вам подходит. Выполняя упражнения, о которых мы расскажем далее, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки. Мы рекомендуем выполнять 3–5 подходов по 1. Начинайте с малого количества, а затем наращивайте нагрузку. Готовы? Поехали. Упражнения для нижней части тела.

Комплекс простых упражнения на фитболе и медболе для похудения в домашних условиях. Упражнение предназначено для мышц ног и ягодиц. Упражнения, которые сделают ваши ноги стройными и подтянутыми. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! В этой статье мы собрали упражнения с фитболом, которые. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом.

Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног. Приседания с мячом над головой. Приседание с мячом. В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч над головой. Приседания у стены. В этом упражнении мяч используется, чтобы поддерживать спину.

Во время выполнения упражнения он должен перемещаться от поясницы до уровня плеч. Сжимание мяча бёдрами. Это может выглядеть смешно, но упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и поясничного отдела. Сжимайте мяч, чтобы сохранять равновесие. Задержитесь в этой позиции на 3. Для этого упражнения лучше использовать мяч меньшего размера, чем обычный. Подъём таза. Подъём таза.

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия. Выдохните и медленно подведите колени к бёдрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча.

Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц. Приседания с удержанием мяча перед собой. Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы рук, пресса и ног. Выпады с мячом. При выполнении этого упражнения следите, чтобы колено стоящей на полу ноги не выходило за уровень носка.

Для сохранения равновесия можно держаться за опору (например, стул). Обратная гиперэкстензия. Упражнения для верхней части тела. Этот комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук и плечи. Отжимания. Отжимания.

Это не просто отжимания, к которым вы могли привыкнуть. Шпоры По Методике Развития Речи. Это усложнённая их версия, потому что приходится держать равновесие.

Планка. В отличие от обычной планки, которую выполняют на полу, эта её разновидность ещё больше нагружает плечи и руки. Удерживайте позицию не менее 3. Обратные скручивания на мяче. Во время этого упражнения рекомендую подкладывать полотенце под колени во избежание болевых ощущений. Гиперэкстензия. Гиперэкстензия.

Да, и это эффективное упражнение можно выполнять на мяче. Сгибание на трицепс.

Шпиль. Это сложное упражнение. Рекомендуется выполнять его уже тогда, когда вы набрали определённую физическую форму. Упражнения для торса. Этот комплекс упражнений с мячом нацелен на то, чтобы нагрузить мышцы туловища. Упражнение на пресс. В верхней позиции задерживайтесь, пока не досчитаете до пяти, а затем медленно опускайтесь.

Количество повторений — 6–1. Прыжки на мяче. Не пугайтесь, в прямом смысле вам не придётся бегать на мяче, хотя это упражнение тоже заставит ваше сердце биться чаще. Всё, что требуется, — это сесть на мяч, пятки опустить на пол.

А затем быстро поднимать и опускать колени, чтобы подпрыгнуть как можно выше. Внимание: это упражнение задействует пресс, а не мышцы ног. Вставать не нужно, требуется только поднимать колени. Попробуйте выдерживать средний темп в течение 2–5 минут. Поверьте, это не так просто. Перекладывания мяча из рук в ноги.

Подтягивание коленей к животу. Подтягивание коленей к животу. Исходное положение как при отжиманиях.

Только вместо того, чтобы сгибать руки в локтях, поджимайте под себя колени и обратно распрямляйте ноги. Поднимание коленей лёжа на мяче.

Во время выполнения этого упражнения нужно сильно прижимать колени к друг другу, чтобы ноги не расходились. Во избежание болевых ощущений зажмите полотенце между коленей. Упражнение для косых мышц торса. Сядьте прямо на мяч. Руки за головой. Ноги сведите вместе и опустите ступни на пол. Далее одновременно ноги отводите вправо, а корпус поворачивайте влево.

Сделайте по 1. 2–1. Наклоны в сторону с мячом. Полезно закончить упражнения на пресс растяжкой. Поставьте ноги на ширине плеч, мяч держите над головой, спина прямая. Наклонитесь и поднесите мяч к внешней стороне левой ноги. Держите спину ровной, когда наклоняетесь. Поднимите мяч снова и опустите уже на правую сторону.